PLANO PARA ANDAR DE BICICLETA …
- Pedalar fortalece o corpo e a mente
- Lhe dá mais tempo livre
- Melhora seu orçamento
- Ajuda a perder peso
- Melhora o planeta
PLANO PARA ANDAR DE BICICLETA
O ideal seria arranjar, no mínimo, três horas por semana para pedalar. Os benefícios começam a ser visíveis depois dos primeiros 20 minutos de pedal.
Os resultados que consegue, se pedalar durante:
10 minutos – Melhoria articular
20 minutos – Reforço do sistema imunitário
30 minutos – Melhorias no nível cardiovascular
40 minutos – Aumento da capacidade respiratória
50 minutos – Aceleração do metabolismo
60 minutos – Controle de peso e ação anti-stress.
Para pedalar existem várias recomendações.
É necessário fazer alongamentos prévios, trabalhando sobretudo os músculos das pernas, os glúteos, a zona lombar e o pescoço durante alguns minutos, como se estivesse a espreguiçar-se. A cada dia que passa deve aumentar a duração dos alongamentos, tanto para a bicicleta estática como para a bicicleta normal. Se preferir pedalar ao ar livre, não se esqueça que o creme protetor (para proteger do sol e do vento), o capacete e material refletivo são imprescindíveis.
Fonte:https://voudeblitz.blitz.com.br/veja-as-vantagens-e-beneficios-de-andar-de-bicicleta/
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