Separamos ótimas dicas para que você aproveite ao máximo a sua prática no ciclismo. Confira!

Praticar ciclismo pode ser a oportunidade de melhorar a saúde física e emocional, já que se trata de uma atividade física simples de ser implementada no dia a dia e que agrega diversos benefícios.

Além de ser encarado como um esporte, o ciclismo vem sendo adotado como um meio de transporte para muitas pessoas. Sendo assim, é importante ter atenção ao começar a realizar essa prática.

Para isso, neste conteúdo separamos 7 dicas que irão te ajudar, e muito, na prática do ciclismo e fazer com que essa experiência seja o mais proveitosa possível. Ficou com curiosidade? É só continuar a leitura e conferir o que trouxemos para você!

A importância da prática esportiva

Todo mundo já sabe que praticar esportes colabora de forma significativa e positiva para o corpo humano, isso porque com ela é possível evitar o sedentarismo e seus malefícios, como a obesidade e o avanço de doenças cardiovasculares.

Contudo, é sempre importante não passar dos limites que o seu corpo aguenta e buscar práticas esportivas adequadas para o seu rendimento físico e estilo de vida. Alguns esportes exigem mais do que outros. Portanto, é bom não exagerar para não ter o efeito inverso e prejudicar a sua saúde.

Os benefícios de praticar ciclismo

O ciclismo é uma atividade física de baixo impacto, ou seja, é possível começar aos poucos e ir avançando conforme o seu condicionamento físico vai melhorando. Outro benefício que faz com ele seja cada vez mais adotado, é a facilidade de inserir ele no dia a dia.

É possível que antes de se tornar um pedalador profissional, você vá inserindo o uso da bicicleta em atividades diárias, como: ir ao mercado, buscar pão ou até mesmo ir ao trabalho, escola ou faculdade.

Além da facilidade, pedalar agrega muitos benefícios para o corpo humano, tanto estéticos quanto internos. Alguns dos principais, são: 

• controla o estresse;
• melhora na saúde cardiovascular;
  
• tonificação dos músculos;
  
• melhor circulação sanguínea;
  
• aumenta os níveis de energia;
  
• ajuda na perda de peso. 

7 dicas para pedalar melhor

Se você já é praticante ou se está pensando em começar a praticar o ciclismo, essas dicas vão te ajudar a ter um melhor rendimento durante as pedaladas e a agregar benefícios concretos para a sua saúde física e emocional.

Confira quais são as principais dicas que separamos!

CUIDE DA SUA ALIMENTAÇÃO

A alimentação saudável é a maior aliada de qualquer prática esportiva, e com o ciclismo não é diferente. Portanto, é imprescindível que, além de pedalar, você invista na melhora da sua rotina alimentar, isso agregará mais benefícios e maiores índices de rendimento.

Uma dica valiosa é se alimentar antes, durante e depois do treino. Sempre ingerindo alimentos que possam colaborar positivamente para o desempenho do corpo durante a atividade. Alguns exemplos de alimentos são:

PRÉ-TREINO

É importante que antes de pedalar sejam ingeridos alimentos ricos em carboidratos e de baixo índice glicêmico, assim seu corpo terá mais energia. É recomendado evitar o consumo de proteínas e de alimentos fibrosos, a fim de não ter desconfortos intestinais ou perda de energia com a digestão.

DURANTE O TREINO

Durante o treino é importante manter os níveis glicogênios elevados, para isso invista em alimentos leves, mas ricos em carboidratos, como as maçãs. Bebidas como Gatorade e Energy drinks podem ajudar também, mas não devem substituir a água.

PÓS-TREINO

A alimentação após o treino é essencial para a recuperação dos músculos e do organismo como um todo, devendo ser realizada imediatamente após a finalização dos exercícios ou até, no máximo, duas horas depois. Os alimentos devem ser ricos em carboidratos e proteínas, como: massas, ovos, leites e pães.

HIDRATE-SE

A hidratação é um dos fatores que mais influenciam no rendimento do atleta. Ela deve ser iniciada horas antes da prática esportiva, assim o corpo não sofrerá com a desidratação e seus efeitos.

É importante que durante todo o percurso você tenha uma garrafa de água contigo, pois é essencial repor todo o líquido que o corpo expele em forma de suor durante a prática. Portanto, invista em acessórios de bike, como suportes, que permitam que você leve mais de uma garrafinha.

DEFINA METAS DE ACORDO A SUA CAPACIDADE

Não queira começar percorrendo grandes distâncias ou percursos de altas complexidades, isso pode trazer diversos problemas, inclusive lesões ou acidentes mais graves.

Vale a pena começar aos poucos e ir colocando metas de acordo com a sua capacidade, conforme você vai se adaptando a atividade, seu condicionamento irá melhorar e assim você estará pronto para realizar percursos mais complexos e longos. 

MANTENHA UMA ROTINA

Tudo relacionado ao corpo humano se trata de hábitos, por isso é tão importante manter uma rotina para pedalar. Isso ajudará que seu corpo entenda que você está praticando uma atividade física de forma recorrente, aumentando assim a resistência muscular e o condicionamento físico.

Manter uma rotina não significa ultrapassar seus limites, ou seja, se você começou saindo com a bike três vezes na semana, continue com essa frequência, mesmo que em alguns dias você pedale menos do que nos outros. O que importa é manter o corpo em movimento para ele entender que agora isso será uma atividade cotidiana. 

DESCANSE ENTRE UM CIRCUITO E OUTRO 

O descanso é essencial e deve fazer parte do processo, por isso preze pela qualidade do seu sono e coloque intervalos de, no mínimo, doze horas entre um percurso e outro. Isso ajuda o corpo a recuperar os músculos e outros sistemas vitais. Fazendo com que o próximo treino seja mais produtivo e menos cansativo. 

UTILIZE EQUIPAMENTOS DE SEGURANÇA

A segurança deve sempre ser considerada um critério antes de sair para pedalar, principalmente se o percurso for realizado em lugares com mais riscos de quedas ou chuvas, por exemplo. Alguns exemplos de itens para a segurança pessoal, são: 

• capacete;
• joelheiras e cotoveleiras;
  
• luvas para melhor aderência ao guidão da bike;
  
• sapatilhas especiais para evitar que o pé escape do pedal.
  
• Invista em roupas confortáveis
  

Estar confortável é primordial para conseguir realizar o percurso com mais prazer e menos desconforto. Atualmente é possível encontrar roupas específicas para ciclistas.

A roupa que deve ser melhor analisada são os shorts ou calças, pois contém forros para diminuir os desconfortos causados pelo atrito com o banco da bicicleta. Porém, há diferentes níveis de forramentos que são indicados para períodos específicos de pedalada, por isso é importante estar atento no momento da compra. 

ESCOLHA UMA BIKE ADEQUADA

Há no mercado hoje diversos modelos de bicicletas e, por isso, é importante ter cuidado no momento de comprar a sua. O primeiro ponto é considerar a sua altura para o tamanho da bike, a fim de não sofrer com dores oriundas de posições incorretas e desconfortáveis durante a atividade.

Outro fator que influencia diretamente nos resultados, é o de pneu da bike, é importante que você pesquise qual é o mais adequado para o tipo de percurso que você irá realizar, por exemplo: se será em ruas de terra e pedras ou se será em locais asfaltados, pois cada pneu é produzido para performar melhor em um tipo de chão.

Além das dicas citadas acima é importante considerar no momento de praticar ciclismo, estar atento aos sinais que seu corpo dá, isso evitará futuras dores de cabeça e possíveis desgastes.

Outro fator muito importante e que deve ser considerado, é aliar a prática de outros esportes que colaboram para o preparo físico e desenvolvimento do condicionamento, como é o caso da musculação.

FONTE: https://semprebem.paguemenos.com.br/posts/saude/praticar-ciclismo